Latihan untuk Penderita Diabetes Tipe 2

Salah satu cara yang paling mudah dan paling bisa diterapkan untuk menjatuhkan jumlah gula darah, menghilangkan bahaya “penyakit kardiovaskular,” dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara umum adalah olahraga.

Meskipun demikian, di dunia yang tidak aktif saat ini di mana hampir setiap pekerjaan yang sangat diperlukan dapat dilakukan secara online, dari kursi ergonomis di depan komputer, atau dengan saluran streaming pesan dari mesin faks, berolahraga dapat menjadi argumen yang sulit untuk dimenangkan. lebih.

Berat Latihan

Setiap orang harus berolahraga, namun para ahli kesehatan memberi tahu kami bahwa hanya 30% dari populasi Amerika Serikat yang mendapat rekomendasi aktivitas fisik harian selama tiga puluh menit, dan 25% tidak aktif sama sekali. Faktanya, ketidakaktifan dianggap sebagai salah satu alasan utama melonjaknya diabetes tipe 2 di AS, karena ketidakaktifan dan obesitas meningkatkan resistensi insulin.

Berita baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk bergerak, dan olahraga adalah salah satu cara termudah untuk mulai mengendalikan diabetes Anda. Bagi penderita diabetes tipe 2 khususnya, olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan risiko penyakit jantung, dan mendorong penurunan berat badan.

Diabetes tipe 2

Diabetes sedang meningkat. Jumlah orang yang didiagnosis dengan diabetes setiap tahun meningkat 48% antara tahun 1980 dan 1994. Hampir semua kasus baru adalah Diabetes Tipe 2, atau onset dewasa, jenis yang bergerak di sekitar usia pertengahan. Gejala Diabetes Tipe 2 meliputi meningkatnya rasa haus, nafsu makan, dan perlu buang air kecil; merasa lelah, tegang, atau sakit perut; penglihatan kabur; kesemutan atau kehilangan perasaan di tangan.

Penyebab diabetes tipe 2 adalah kompleks dan tidak sepenuhnya dipahami, meskipun penelitian mengungkap petunjuk baru dengan cepat.

Namun, telah terbukti bahwa salah satu alasan boom diabetes tipe 2 adalah pelebaran ikat pinggang dan kecenderungan gaya hidup yang lebih terbatas dan tidak aktif di Amerika Serikat dan negara maju lainnya. Di Amerika, perubahannya sangat mencolok; pada 1990-an saja, obesitas meningkat 61% dan didiagnosis diabetes 49%.

Untuk alasan ini, para ahli kesehatan mendorong mereka yang sudah menderita diabetes tipe 2 untuk mulai menggunakan keajaiban yang dapat dilakukan olahraga untuk mereka. Tanpa olahraga, orang cenderung menjadi gemuk. Begitu mereka mengalami obesitas, mereka memiliki peluang lebih besar untuk terkena diabetes tipe 2.

Saat ini, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS melaporkan bahwa lebih dari 80% orang dengan diabetes tipe 2 kelebihan berat badan secara klinis. Oleh karena itu, sudah saatnya orang-orang, baik yang menderita diabetes tipe 2 atau tidak, harus mulai melakukan kegiatan lompat dan peregangan itu.

Mulai

Urutan pertama bisnis dengan rencana olahraga apa pun, terutama jika Anda adalah orang yang “dicelup-dalam-wol”, adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Jika Anda memiliki faktor risiko jantung, dokter mungkin ingin melakukan tes stres untuk menetapkan tingkat latihan yang aman untuk Anda.

Komplikasi diabetes tertentu juga akan menentukan jenis program latihan apa yang dapat Anda lakukan. Kegiatan seperti angkat berat, joging, atau aerobik berdampak tinggi dapat menimbulkan risiko bagi orang dengan retinopati diabetik karena risiko kerusakan pembuluh darah lebih lanjut dan kemungkinan pelepasan retina.

Jika Anda sudah aktif dalam olahraga atau berolahraga secara teratur, tetap bermanfaat bagi Anda untuk mendiskusikan rutinitas rutin Anda dengan dokter Anda. Jika Anda menggunakan insulin, Anda mungkin perlu mengambil tindakan pencegahan khusus untuk mencegah hipoglikemia selama latihan.

Mulai Lambat

Bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2, rutinitas olahraga Anda dapat sesederhana berjalan-jalan di malam hari. Jika Anda belum terlalu aktif sebelum sekarang, mulailah perlahan-lahan dan tingkatkan jalan Anda. Berjalanlah anjing atau keluar di halaman dan menyapu. Gunakan tangga alih-alih lift. Taman di belakang tempat parkir dan berjalan. Setiap bit bekerja, pada kenyataannya, itu sangat membantu.

Hanya 15 hingga 30 menit setiap hari, latihan memompa jantung dapat membuat perbedaan besar dalam kontrol glukosa darah Anda dan risiko Anda mengalami komplikasi diabetes. Salah satu cara termudah dan paling murah untuk bergerak adalah memulai program berjalan. Yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu yang pas dan mendukung, serta arah untuk masuk.

Memang, Anda tidak perlu membuang terlalu banyak biaya untuk “keanggotaan klub kesehatan” yang mahal, atau alat kesehatan paling mutakhir untuk mulai memompa lemak-lemak itu. Yang Anda butuhkan adalah kemauan dan tekad untuk mulai berolahraga untuk kehidupan diabetes tipe 2 yang lebih sehat dan lebih sehat.

Hasilnya akan menjadi hadiah termanis dari upaya yang telah Anda lakukan.

Health
0 Read More

Olahraga dan Kehamilan

Meresepkan obat untuk wanita hamil adalah proses yang rumit.

Sebelum dokter kandungan dan ginekolog memutuskan dosis obat mana yang paling baik untuk mengobati suatu kondisi tanpa memberikan efek samping yang berbahaya pada ibu dan bayinya, mereka mempertimbangkan usia pasien, kesehatan umum, jumlah bulan sebelum melahirkan, toleransi untuk obat, dan setiap obat lain yang mungkin dikonsumsi pasien hamil.

Resep latihan pada wanita hamil harus sama ilmiah dan tepat. Jenis, intensitas, frekuensi, dan durasi “dosis” latihan semuanya penting. Latihan satu orang yang sehat dan kuat bisa berbahaya bagi orang lain. Bahaya ini mungkin lebih besar pada wanita hamil karena mereka lebih cenderung memiliki strain dan efek samping serius lainnya bagi calon ibu.

Namun, jika olahraga akan dilaksanakan dan dilakukan dalam kisaran normal dan rata-rata, olahraga tidak akan berpengaruh pada keseluruhan kondisi kehamilan dan terutama pada persalinan atau persalinan.

Kehamilan

Perawatan prenatal yang berkualitas harus diberikan kepada seorang ibu selama kehamilannya. Ia harus siap untuk persalinan normal bayi sehat. Komplikasi harus dicegah dengan cara apa pun.

Semua hal ini bermuara pada kenyataan bahwa seorang wanita hamil harus dirawat sedemikian rupa sehingga dia tidak akan dipaksa untuk melakukan pekerjaan yang giat tetapi tidak juga harus tetap di tempat tidur dan tidak aktif sampai dia melahirkan bayinya.

Akibatnya, kondisi seorang wanita hamil bervariasi dalam kaitannya dengan pertumbuhan dan perkembangan bayi di samping rahimnya. Oleh karena itu, perlu bahwa bimbingan kesehatan yang tepat diberikan oleh dokternya selama kunjungannya.

Selain itu, penting untuk menjaga kehidupan wanita hamil agar tetap aktif untuk meningkatkan kesehatan, tidak hanya untuknya tetapi juga untuk bayi yang paling penting.

Kondisi fisik seperti tekanan darah, berat badan dan status kesehatan biasanya dipantau selama kunjungan wanita hamil ke dokternya. Untuk alasan ini, penting untuk dicatat bahwa olahraga dapat menjadi faktor nomor satu untuk menjaga aspek-aspek ini dalam kondisi yang baik.

Sebagai ahli kesehatan berpendapat, informasi fisik dan emosional yang memadai diperlukan oleh wanita hamil untuk mempersiapkan diri untuk melahirkan. Dia membutuhkan pesan kesehatan praktis untuk menjaga dirinya dan bayinya tetap sehat.

Oleh karena itu, untuk ibu atau calon ibu yang belum mengetahui mengapa mereka harus melakukan upaya untuk melakukan olahraga ringan dan normal, berikut adalah daftar beberapa manfaatnya sehingga Anda akan dapat memahami alasan mengapa wanita hamil harus berolahraga secara teratur:

1. Pembangkangan melawan kelelahan

Saat otot menjadi lelah, ia menghasilkan lebih sedikit kekuatan. Untuk menyelesaikan tugas seperti menaiki tangga, misalnya, atau menyekop salju, lebih banyak unit otot harus digunakan untuk mendukung otot-otot yang lelah.

Otot-otot yang lelah keduanya kurang efisien dan kurang efektif. Oleh karena itu, ini hanya akan membuat lebih banyak tekanan pada wanita hamil karena berat yang terus bertambah setiap hari. Itulah sebabnya otot yang lelah biasanya akan menyebabkan kram kaki atau otot yang sakit.

Yang harus diketahui setiap wanita hamil adalah olahraga meningkatkan kondisi otot dan kemampuan mereka untuk bekerja lebih lama tanpa kelelahan.

2. Mengurangi sakit punggung

Bahkan ketika Anda duduk atau berdiri, beberapa otot bekerja, dan postur yang relatif mudah seperti itu dapat membuat beberapa otot kelelahan dan kelelahan. Otot-otot punggung bawah, misalnya, dapat habis dan aus dengan upaya menjaga ereksi ketika seorang wanita hamil berdiri diam selama beberapa jam.

Dengan berolahraga, seorang wanita hamil dapat memperbaiki kesalahan ini dengan mengembangkan postur tubuhnya.

3. Tingkatkan jumlah oksigen

Bekerja dan berolahraga bergantung pada glikogen, suatu zat yang diproduksi oleh tubuh dari karbohidrat kompleks dan otot serta hati yang disimpan. Pasokan glikogen di otot menentukan dan membatasi durasi aktivitas. Olahraga menguras glikogen di otot dan menyebabkan kelelahan.

Namun, ketika glikogen habis karena aktivitas yang berat, glikogen diganti dalam jumlah yang lebih besar dari sebelumnya, seolah-olah tubuh mengenali kebutuhan untuk menyediakan pasokan bahan bakar yang lebih besar.

Karenanya, oksidasi sangat penting untuk mengubah glikogen menjadi energi yang dibutuhkan wanita hamil untuk menggoyangkan jari, melenturkan otot, atau melatih paru-paru dan jantung untuk beberapa tindakan tiupan selama persalinan normal.

Ini hanya beberapa dari banyak manfaat yang dapat dibawa oleh olahraga kepada wanita hamil. Selain itu, tidak ada yang benar-benar salah untuk wanita hamil yang melakukan latihan ringan. Satu-satunya hal yang penting untuk diingat adalah bahwa sebelum memulai program olahraga, apakah hamil atau tidak, yang terbaik adalah berkonsultasi dengan dokter Anda. Seperti yang mereka katakan, dokter tahu yang terbaik!

Health
0 Read More