Latihan untuk Penderita Diabetes Tipe 2

Salah satu cara yang paling mudah dan paling bisa diterapkan untuk menjatuhkan jumlah gula darah, menghilangkan bahaya “penyakit kardiovaskular,” dan meningkatkan kesehatan dan kesejahteraan secara umum adalah olahraga.

Meskipun demikian, di dunia yang tidak aktif saat ini di mana hampir setiap pekerjaan yang sangat diperlukan dapat dilakukan secara online, dari kursi ergonomis di depan komputer, atau dengan saluran streaming pesan dari mesin faks, berolahraga dapat menjadi argumen yang sulit untuk dimenangkan. lebih.

Berat Latihan

Setiap orang harus berolahraga, namun para ahli kesehatan memberi tahu kami bahwa hanya 30% dari populasi Amerika Serikat yang mendapat rekomendasi aktivitas fisik harian selama tiga puluh menit, dan 25% tidak aktif sama sekali. Faktanya, ketidakaktifan dianggap sebagai salah satu alasan utama melonjaknya diabetes tipe 2 di AS, karena ketidakaktifan dan obesitas meningkatkan resistensi insulin.

Berita baiknya adalah tidak ada kata terlambat untuk bergerak, dan olahraga adalah salah satu cara termudah untuk mulai mengendalikan diabetes Anda. Bagi penderita diabetes tipe 2 khususnya, olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin, menurunkan risiko penyakit jantung, dan mendorong penurunan berat badan.

Diabetes tipe 2

Diabetes sedang meningkat. Jumlah orang yang didiagnosis dengan diabetes setiap tahun meningkat 48% antara tahun 1980 dan 1994. Hampir semua kasus baru adalah Diabetes Tipe 2, atau onset dewasa, jenis yang bergerak di sekitar usia pertengahan. Gejala Diabetes Tipe 2 meliputi meningkatnya rasa haus, nafsu makan, dan perlu buang air kecil; merasa lelah, tegang, atau sakit perut; penglihatan kabur; kesemutan atau kehilangan perasaan di tangan.

Penyebab diabetes tipe 2 adalah kompleks dan tidak sepenuhnya dipahami, meskipun penelitian mengungkap petunjuk baru dengan cepat.

Namun, telah terbukti bahwa salah satu alasan boom diabetes tipe 2 adalah pelebaran ikat pinggang dan kecenderungan gaya hidup yang lebih terbatas dan tidak aktif di Amerika Serikat dan negara maju lainnya. Di Amerika, perubahannya sangat mencolok; pada 1990-an saja, obesitas meningkat 61% dan didiagnosis diabetes 49%.

Untuk alasan ini, para ahli kesehatan mendorong mereka yang sudah menderita diabetes tipe 2 untuk mulai menggunakan keajaiban yang dapat dilakukan olahraga untuk mereka. Tanpa olahraga, orang cenderung menjadi gemuk. Begitu mereka mengalami obesitas, mereka memiliki peluang lebih besar untuk terkena diabetes tipe 2.

Saat ini, Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS melaporkan bahwa lebih dari 80% orang dengan diabetes tipe 2 kelebihan berat badan secara klinis. Oleh karena itu, sudah saatnya orang-orang, baik yang menderita diabetes tipe 2 atau tidak, harus mulai melakukan kegiatan lompat dan peregangan itu.

Mulai

Urutan pertama bisnis dengan rencana olahraga apa pun, terutama jika Anda adalah orang yang “dicelup-dalam-wol”, adalah berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Jika Anda memiliki faktor risiko jantung, dokter mungkin ingin melakukan tes stres untuk menetapkan tingkat latihan yang aman untuk Anda.

Komplikasi diabetes tertentu juga akan menentukan jenis program latihan apa yang dapat Anda lakukan. Kegiatan seperti angkat berat, joging, atau aerobik berdampak tinggi dapat menimbulkan risiko bagi orang dengan retinopati diabetik karena risiko kerusakan pembuluh darah lebih lanjut dan kemungkinan pelepasan retina.

Jika Anda sudah aktif dalam olahraga atau berolahraga secara teratur, tetap bermanfaat bagi Anda untuk mendiskusikan rutinitas rutin Anda dengan dokter Anda. Jika Anda menggunakan insulin, Anda mungkin perlu mengambil tindakan pencegahan khusus untuk mencegah hipoglikemia selama latihan.

Mulai Lambat

Bagi mereka yang menderita diabetes tipe 2, rutinitas olahraga Anda dapat sesederhana berjalan-jalan di malam hari. Jika Anda belum terlalu aktif sebelum sekarang, mulailah perlahan-lahan dan tingkatkan jalan Anda. Berjalanlah anjing atau keluar di halaman dan menyapu. Gunakan tangga alih-alih lift. Taman di belakang tempat parkir dan berjalan. Setiap bit bekerja, pada kenyataannya, itu sangat membantu.

Hanya 15 hingga 30 menit setiap hari, latihan memompa jantung dapat membuat perbedaan besar dalam kontrol glukosa darah Anda dan risiko Anda mengalami komplikasi diabetes. Salah satu cara termudah dan paling murah untuk bergerak adalah memulai program berjalan. Yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu yang pas dan mendukung, serta arah untuk masuk.

Memang, Anda tidak perlu membuang terlalu banyak biaya untuk “keanggotaan klub kesehatan” yang mahal, atau alat kesehatan paling mutakhir untuk mulai memompa lemak-lemak itu. Yang Anda butuhkan adalah kemauan dan tekad untuk mulai berolahraga untuk kehidupan diabetes tipe 2 yang lebih sehat dan lebih sehat.

Hasilnya akan menjadi hadiah termanis dari upaya yang telah Anda lakukan.

Health

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*